Episode 38 | Beste Tipps für den Wiedereinstieg

00:00:04: Ausgesprochen menschlich, ein Podcast der AUK Sachsen-Anhalt.

00:00:09: In verschiedenen Podcastserien sprechen wir über Themen die uns alle bewegen – jederzeit und auf allen Streaming-Plattformen!

00:00:28: komplizierte Konzepte.

00:00:29: Der Vorsatz ist da, die Motivation eigentlich auch – aber der Körper sagt erst mal ganz ruhig!

00:00:35: Der Wiedereinstieg in den Sport fällt nämlich vielen sehr schwer… Ehrlich gesagt mir auch nach dem Winter, nach einer Krankheit, nach dem Urlaub oder einfach wenn man lange nichts gemacht hat.

00:00:46: Und jetzt mal Hand aufs Herz wie oft haben sie sich schon vorgenommen wieder mit Sport anzufangen?

00:00:51: Montag geht's los, nächste Woche dann ganz sicher nach dem Passiert nichts.

00:00:59: Der Wiedereinstieg ist oft das Schwierigste, nicht der Sport selbst sondern der erste Schritt – der Moment in dem man wieder anfängt!

00:01:07: Und genau darum soll es heute gehen in diesem Podcast.

00:01:09: wie starte ich wieder richtig?

00:01:12: Ohne Überforderung ohne Verletzungen und vor allem so dass ich auch dran bleibe.

00:01:17: Und heute wird es auch so ein kleines bisschen persönlicher, denn meine heutige Expertin kennt sich nicht nur fachlich bestens aus.

00:01:24: Sondern ehrlicherweise auch mit mir!

00:01:27: Denn meine Frau ist heute zu Gast – Christine Riecher.

00:01:31: Sie ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Personetrainerin.

00:01:34: Und ich sag mal so… sie weiß nicht nur theoretisch wie man wieder fit wird, sie kennt auch meine Ausreden ziemlich genau.

00:01:42: Schön, dass du da bist, Denn lasst uns mal ganz ehrlich anfangen.

00:01:46: Warum ist denn der Wiedereinstieg für viele Menschen so schwer, obwohl sie ja eigentlich wissen das Bewegung gut ist?

00:01:53: Das Schwierige ist es erstmal wieder eine neue Sportroutine zu schaffen.

00:01:57: also wenn man vorher vielleicht schon einmal irgendwann Sport gemacht hat dann habe ich vielleicht irgendwelche Gründe warum mich damit aufgehört habe und das dann wieder in den vollen Tag zu integrieren zwischen der ganzen Arbeit, vielleicht dem Büro, den Termin, Familie.

00:02:11: Die Freunde wollen vielleicht auch noch was und dann noch Platz und Zeit für Sport finden – das ist manchmal ein bisschen schwierig!

00:02:17: Und man hat sich auch so ein bisschen an die Faulheit gewöhnt.

00:02:20: Es ist ja oft mal so, ich gänne das von mir und dann ist Weihnachten und es ist draußen kalt und dann schwingt man sein Hintern eben nicht nach draussen weil es eben kalt ist.

00:02:27: Und dann gibt's eine andere Routine, die sich denn langsam ins Leben einschleicht nämlich dass man eben auch schönen Sofa sitzen kann und sich in Streamingdienste anguckt.

00:02:36: Genau!

00:02:36: Die Routine ist es dann ausreden zu finden warum ich das nicht machen muss.

00:02:40: Richtig Ja aber was passiert eigentlich im Körper wenn man lange nichts gemacht hat?

00:02:44: Vielleicht jetzt... Ich projiziere das mal auf mich.

00:02:47: Ein halbes Jahr war ich jetzt ehrlich gesagt ein bisschen faul, weil es draußen mir einfach mal zu kalt war und auch nicht die Zeit hatte.

00:02:54: Was passiert da im Körper?

00:02:56: Also warum fühlt sich der Staat dann so zäh an?

00:02:59: Also der Körper ist wirklich ein Phänomen.

00:03:01: Der passt sich eigentlich immer dem Zustand genau an, wenn ich viel Sport mache, passt er sich gut an und wenn ich keinen Sport mache dann gehen die Anpassungen genauso wieder zurück.

00:03:11: Alle Anpassung, die ich für die Leistung, für die Kraft, für Energieeffizienz vorher aufgebaut habe.

00:03:16: Das heißt diese physiologischen Abbaumechanismen und diese metalle Umstellung sind vom Prinzip her eng miteinander verwoben.

00:03:24: das erste was verloren geht Beispielsweise das Muskelglykogen.

00:03:29: Das wird schon nach ein bis zwei Wochen Pause, während die Glykogenspeicher leer und dadurch fühlen sich die Muskeln nachher schneller leer und schwer an.

00:03:37: Dann baut sich das Herzkreislaufsystem ab Die Sauerstoffaufnahme wird ineffizienter Man kommt schneller aus der Puste!

00:03:43: Das ist wahrscheinlich genau das was du von dir jetzt auch kennst.

00:03:46: Was eigentlich jeder kennt Der lange keinen Sport gemacht hat, der sagt dann Ich bin einfach schnell aus der puste

00:03:51: Und dann wird es mit Sicherheit doch ein bisschen schwierig wieder reinzukommen weil eben der Körper sich daran gewöhnt hat.

00:03:56: Richtig, genau.

00:03:58: Und nicht zu vergessen auch der Muskelabbau.

00:03:59: bereits nach zwei Wochen startet der Muskelabbau.

00:04:02: da werden alle Muskelzellen die nicht genutzt wären abgebaut.

00:04:05: das führt zu einem Kraftverlust.

00:04:07: also zwei wochen Urlaub und schon wieder platt?

00:04:09: Schon!

00:04:10: Also nicht komplett, also je nachdem wie man vorher so drauf war wie man vorher unterwegs war aber dass es auf jeden Fall eine Fakt mit ihr beachtet werden muss dann nicht zu vergessen die Flexibilität wird eingeschränkt, die LSDCT der Muskeln der Seen nimmt ab.

00:04:26: Die Muskeln sind nicht mehr an die Belastung gewöhnt und dann kann es schon dazu führen dass bereits leichte kleine Einheiten Mikrorisse verursachen.

00:04:37: Das ist meistens auch das, was Leute berichten, die jetzt beim Sport wieder neu eingestiegen sind.

00:04:41: Dass sie dann eben anfangs einen starken Muskelkarte haben.

00:04:44: Das liegt einfach daran dass sich die Strukturen erst wieder anpassen müssen.

00:04:47: Aber wenn dir dieser Muskel-Karte da ist, einfach reintrainieren und den Schmerz übergehen oder soll man es ein paar Tage Pause machen?

00:04:53: Nein!

00:04:54: Beim Muskelkarter erstmal ein bisschen Pause machen.

00:04:56: Man kann sanft sich bewegen aber nicht in die Stellen rein.

00:05:01: Das soll man auf jeden Fall unterlassen.

00:05:03: Ein bisschen Pause machen, das ist eigentlich ein Zeichen von Überlastung.

00:05:08: Muskelkater per se muss nicht schlecht sein wenn der sich noch angenehm anfühlt.

00:05:14: Also ein muskelkatter kann ja auch irgendwie ein angenehmes Zeichen sein.

00:05:17: ich habe ganz gut trainiert.

00:05:18: jetzt ist was passiert aber Wenn der schmerz wirklich vielleicht ein zwei tage bleibt nicht weggeht wenn das starke schmerzen sind dann ist es eher ein zeichen von überlastungen

00:05:30: Verstehe.

00:05:31: Jetzt hast du ja schon gesagt, was passiert mit dem Körper?

00:05:33: Wenn man lange nichts macht, was im Prinzip wirklich nicht gut ist, haben wir jetzt gerade gelernt und die Menschen, die dann wieder starten voller Motivation, die hören manchmal auch ganz schnell wieder auf.

00:05:45: Was läuft da schief?

00:05:46: Ich glaube das Problem ist wenn man zumotiviert ist ... Alle von uns, dass wir immer mal irgendwas vorhaben was wir unbedingt machen wollen.

00:05:55: Ob es jetzt Sport machen ist oder vielleicht Musikinstrument lernen oder eine Sprache lernen dann ist man anfangs super motiviert will sofort loslegen will alles machen und das kann dann manchmal einfach zu viel sein weil man dann merkt oh das passt jetzt vielleicht nicht so richtig in meinen Alltag rein oder dafür fehlt mir jetzt das Zeitfenster.

00:06:12: wie auch immer.

00:06:13: also es erfordert meiner Meinung nach schon ein bisschen Struktur und vielleicht auch ein bisschen Planung, dass man das regelmäßig in sein Leben bringt.

00:06:22: Das ist die größte Hürde und die größste Schwierigkeit.

00:06:25: Wir haben ja regelmäßig einen Psychologen bei uns im Podcast, Alessandro Gasperi, der hat schon mal gesagt es dauert so ungefähr sechsundsechzig Tage durchschnittlich bis sich dann eine neue Routine etabliert hat, bis also diese neuen Gewohnheiten sich wirklich verankert haben im Kopf.

00:06:41: Dass man es wirklich noch routiniert macht hintereinander weg.

00:06:44: Genau genau!

00:06:47: Wenn ich jetzt aber wirklich anfangen will, wie finde ich den richtigen Einstieg ohne mich direkt zu überfordern?

00:06:52: Wie wir gerade schon das besprochen haben.

00:06:54: Ich sollte erst mal langsam starten um eine Überlastung zu vermeiden ja also um den Körper erstmal langsam wieder dran zu gewöhnen dass die Muskeln da jetzt was machen müssen, dass der Körper arbeiten muss.

00:07:05: Da ist es meiner Meinung nach Pflicht, dass man erstmal ein warm-up macht und dynamisches Warm up, dass die muskeln ein bisschen vorbereitet werden.

00:07:12: Oder wenn man sagt, man möchte Ausdauertraining machen.

00:07:16: Man möchte vielleicht wieder laufen oder mit dem Radfahren beginnen, dass man sich dann zuerst darauf konzentriert die Grundlagen aus Dauer zu schaffen und wieder eine Basis zu schaffen, ein Fitnessbasis auf die ich dann aufbauen kann.

00:07:27: Wichtig ist auch lieber Volumen vor.

00:07:30: Intensität bedeutet sollte erst die Häufigkeit und die Dauer der Einheiten steigern bevor ich dann vielleicht schneller laufe oder bevor ich schwere Gewichte hebe.

00:07:39: Lieber häufiger kleinere Einheiten als superintensive Einheiten und dann aber nur einmal die Woche, also lieber häufiger.

00:07:47: Dieses Häufige unterstützt wieder diese Kontinuität und bringt uns wieder in diese Routine.

00:07:52: Das ist wieder dieses Psychologische.

00:07:54: Ich muss eine Routine schaffen bis das in meinem Alltag verankert ist.

00:07:58: Dann sollte ich mir ein realistisches Ziel setzen wenn ich vielleicht vorher Sport gemacht habe und ich weiß was ich vorher alles konnte.

00:08:05: Wenn ich neu mit dem Sport jetzt wieder starte, dann geht es nicht direkt dort weiter wo ich aufgehört habe.

00:08:10: das muss man sich bewusst machen und deswegen erstmal realistisches Ziel setzen kleine Zwischenziele setzen damit ich motiviert bleibe.

00:08:17: also nicht sich vergleichen mit den früheren Leistungen und erst mal schauen was kann ich vielleicht bis in ein zwei drei Wochen bevornehmen?

00:08:25: Was kann ich bis dahin schaffen?

00:08:26: Also im Prinzip wie so einen Pianist der vielleicht ein Jahr raus ist weil er sich die Hand gebrochen hat Der hat nicht automatisch alle seine Skills wieder drauf, der muss auch erst mal wieder ein bisschen reinkommen und trainieren.

00:08:37: Genau!

00:08:37: Der muss sich ja auch wieder üben.

00:08:39: Das Gute ist aber es gibt so eine Art Muskelgedächtnis.

00:08:41: das heißt wenn ich schon mal Sport gemacht habe dann erinnert sich der Körper auch schneller wieder dran und ich kann auch schneller alles wieder abrufen und wieder aufbauen.

00:08:48: Ah...das

00:08:49: klingt gut!

00:08:51: Genau deswegen ist es immer gut mit dem Sport zu starten egal wann ich das mache nie zu spät Was immer eine gute Möglichkeit ist, auch den Einstieg wieder hinzubekommen.

00:09:01: Dass sich die Bewegung im Alltag erhöht.

00:09:03: ganz der Klassiker ich nehme die Treppe, nehm nicht den Fahrstuhl Ich erledige viele Wege zu Fuß, ich gehe nicht mit dem Auto zum Einkaufen, ich spaziere vielleicht mal zum Supermarkt.

00:09:12: Vielleicht spazier' ich auch mal häufiger zum Super Markt einfach damit ich den Weg schon direkt als Trainingseinheit nutzen kann.

00:09:18: Das kann man ja auch machen.

00:09:20: Aber recht ist es denn schon ein Aus-als-Einstieg.

00:09:22: also jetzt mal ganz... Du kennst es ja von mir, ne?

00:09:25: Also ich habe jetzt angefangen, dass ich mir vornehme.

00:09:28: Ich laufe einfach mal meine fünf Kilometer morgens so als ob ich Zeitdruck hätte, also ob ich zu spät irgendwo hinkomme und das dann schnell in Schritt ist, dauert eine dreiviertel Stunde... Ist das schon ein guter Einstieg?

00:09:39: Reicht es aus als Sport!

00:09:40: Ja, also das ist auf jeden Fall ein guter Einstieg.

00:09:42: Das kommt natürlich immer darauf an was ich vorher gemacht habe und was auch erreichen will oder was ich machen will.

00:09:47: aber für jemanden der jetzt vielleicht körperlich nicht so aktiv ist es definitiv eine gute Variante sich fortzubewegen

00:09:55: um so ein bisschen fit zu werden

00:09:56: um fit zu werden.

00:09:57: Genau, regelmäßig spazieren gehen es recht vielleicht auch eine halbe Stunde einfach schnellen Schritte durch den Ort spaziert, um ein See spazierend in die Wald zu gehen und frische Luft zu atmen.

00:10:08: Natürlich immer das was man kann.

00:10:09: wenn man jetzt sagen ist mal fünfundachtzig ist und nicht mehr so dann man muss halt gucken wie es in einen eigenen Alltag passt und wie es natürlich für den eigenen Körper passt.

00:10:20: Genau, und ich muss natürlich auch eine Sportart finden die mir Spaß macht.

00:10:24: Die mir gefällt.

00:10:25: also wenn ich jetzt überhaupt nicht der Läufer bin dann sollte ich mich vielleicht nicht vornehmen Ich will jetzt regelmäßig joggen gehen Dann sollte ich vielleicht lieber eine sportart machen die mehr spaß macht.

00:10:33: dann soll dich vielleicht lieber Rad fahren oder schwimmen Oder ich mache vielleicht spot zuhause auf der mathe Mach so eigene übung mit dem eigenen körpergewicht.

00:10:42: Also da gibt es ja sich Möglichkeiten, was ich machen kann.

00:10:45: Was auch ein Trick ist natürlich noch jemanden mit ins Boot zu holen, sich vielleicht einen Trainingspartner zu suchen der vielleicht ähnliche Ziele hat oder dem es vielleicht genauso geht.

00:10:55: er sagt oh ich habe lange nichts gemacht.

00:10:57: Ich hätte Lust auch etwas zu machen.

00:10:59: lasst uns das gemeinsam machen.

00:11:00: Das schafft eine gewisse Verbindlichkeit und ich hab' natürlich ne Ausrede weniger abzusagen.

00:11:06: ja weil ich natürlich meinen Trainingspatner dann in dem Moment nicht enttäuschen will eine höhere Motivation.

00:11:12: Ich habe jemanden dabei, der mich vielleicht auch kontrollieren kann wenn ich jetzt Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht mache dass die vielleicht technisch in Ordnung sind und das ist also auch ne Idee.

00:11:22: man motiviert sich dann also gegenseitig

00:11:24: richtig ganz genau und

00:11:26: hat dadurch denn auch automatisch mehr Antrieb.

00:11:28: und ich hab raus gehört er so Anfang ja, aber nicht zu große Ziele setzen.

00:11:33: Nicht dass man sagt ich muss jetzt hier hundert Knieberge jeden Tag das ist Quatsch.

00:11:37: also im besten kleinen anfangen vielleicht mit fünf zehn mit zwanzig dann kann man am nächsten tag drei stück mehr machen oder fünf mehr machen.

00:11:43: Also step by step nicht so viel auf einmal

00:11:46: nicht zu viel auf ein mal richtig

00:11:48: gleich Marathon Rennen

00:11:50: genau das wäre vielleicht wirklich ein bisschen viel.

00:11:53: genau.

00:11:54: Aber braucht man den grundsätzlich ambitionierte Ziele, damit man da reinkommt?

00:11:58: Dass man sagt.

00:11:58: ich möchte aber mal es schaffen was für sich in zwei Monaten mit hundert Kniebeugen jeden Tag zu beginnen oder meine Halbmarathon laufen in einem halben Jahr sind solche weit entfernten Ziele denn notwendig.

00:12:13: Also sich so große Ziele zu setzen die natürlich vielleicht in weiter Ferne liegen das kann man machen.

00:12:19: Es gibt ja auch viele Leute, die sich wenn sie jetzt beispielsweise abnehmen wollen ein Foto an den Kühlschrank pinnen damit es jeden Tag daran erinnert werden was so das zweite Ziel ist wo sie hinwollen.

00:12:28: Es ist aber psychologisch sinnvoller, sich immer auch kleine Ziele zu setzen.

00:12:33: Also in kleinen Zielen, in kleinen Etappen zu denken.

00:12:37: Dabei muss man trotzdem das große Ziel natürlich im Auge behalten.

00:12:40: Wo soll es mal hingehen?

00:12:41: Dass ich irgendwo nicht falsch abbiege.

00:12:42: Aber kleine Zielle sind besser step by step.

00:12:46: Nicht so viel, sich nicht mit anderen vergleichen erst mal gucken wo stehe ich was kann ich schaffen und wo soll die Reise hingehen?

00:12:53: Wie wichtig ist denn die Erholung gerade am Anfang also nicht jeden Tag Sondern wie viel Pause braucht der Körper, um sich zwischendurch so ein bisschen wieder zu regenerieren?

00:13:03: Regelmäßige Pausen sind auf jeden Fall sehr wichtig.

00:13:06: Das passiert nämlich auch das Leute die am Anfang wieder Sport machen wollen, so motiviert sind dass sie gefühlt jeden Tag was machen wollen.

00:13:14: Das ist auch nicht gut.

00:13:15: also der Körper braucht Ruhezeiten, der Körper braucht Zeit, er braucht ausreichend Schlaf Und deswegen sind so zwei bis drei Einheiten die Woche eigentlich gut empfohlen.

00:13:25: Dann hat man immer wenigstens ein, zwei Tage Pause dazwischen und kann sich ausruhen.

00:13:30: Es gibt natürlich Möglichkeiten in der Sportwissenschaft wie man das Training auch steuern und ausrichten kann wenn man jeden Tag Sport machen möchte.

00:13:38: Das geht dann aber eher in den Leistungsbereich.

00:13:40: ja da muss man dann schauen welche Muskeln an welchen Tag beansprucht werden damit trotzdem die Regenerationszeiten eingehalten werden können.

00:13:46: Das ist aber nicht abwegig!

00:13:47: Das kann man machen.

00:13:49: Und das Wichtigste ist auch, viele verbinden ja auch Fitness mit dem Gang ins Fitnessstudio.

00:13:56: Aber das braucht man ja nicht unbedingt ne?

00:13:58: Es geht hier auch ohne.

00:13:59: und wie man das macht dazu gibt es eine extra Folge hier in diesem Podcast und zwar dann im folgem Monat.

00:14:05: aber vielleicht ganz wichtig Wie finde ich denn persönlich eine Sportart die zu mir passt?

00:14:11: also Ich bin jetzt nicht der typische Jogger.

00:14:13: Fahrradfahren wäre für mich okay.

00:14:15: Schwimmen würde mich nerven, weil ich erst mal zur Halle fahren muss.

00:14:18: oder ist es besser vielleicht, dass man sich einen Ballsportarten arrangiert?

00:14:23: Das ist individuell ja ganz unterschiedlich.

00:14:25: also wenn du jetzt sagst du bist jetzt kein Läufer und du kannst eher Fahrrad fahren dann kannst du natürlich das mit dem Radfahren ausprobieren.

00:14:33: andere Leute sagen vielleicht auch ich will lieber zu Hause ein paar, wie du sagst Kniebeugen machen.

00:14:37: Ich will ein paar Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht machen.

00:14:42: Vielleicht auch ein bisschen Yoga machen und Pilates machen.

00:14:46: Da gibt es ja die Möglichkeit sich auszuprobieren also wie man jetzt für sich die richtige Sportart findet.

00:14:52: Ich glaube das ist wirklich viel Bauchgefühl viel ausprobieren.

00:14:57: Motivation ist oftmals das größte Problem.

00:15:00: was mache ich denn an den Tagen?

00:15:02: an denen ich absolut gar keine Lust habe, weil ich müde bin.

00:15:07: Weil ich gestresst bin, falls draußen regnet, weil es mir zu kalt

00:15:11: ist.".

00:15:12: Ja das sind schon wieder ganz viele Ausreden warum man's nicht machen muss!

00:15:15: Da wärs zum Beispiel gut wenn du jetzt ein Trainingspartner hättest, weil der ruft dann an und sagt wann geht's los?

00:15:21: Und dann hast du schon mal keine Ausrede mehr also einen Trainings-Partner zu haben.

00:15:24: während ein guter Motivationstrick oder was vielleicht auch funktioniert ist, wenn ich vielen Leuten erzähle was ich machen will.

00:15:32: Wenn ich vielen Leute erzähle, ich will jetzt wieder Sport machen und ich steig jetzt wieder ein und ich fahre jetzt jede Woche zweimal Rad und ich mache nochmal Körpergewichtstraining dann fragen dich die Leute irgendwann und wie läuft's?

00:15:43: Sondern hast du ein ganz schlechtes Gewissen wenn du sagst oh hab' ich vergessen habe ich nicht mehr gemacht.

00:15:49: also jemandem davon zu erzählen das auch eine gute Trick.

00:15:52: Dann so ganz kurzfristig.

00:15:54: es gibt nur fünf Minuten.

00:15:56: Regel sagt man.

00:15:56: das heißt wenn ich dann doch mein inneren Schweinehund erstmal überwinden kann und erst mal starte mit dem Sport.

00:16:02: Dann spätestens nach fünf Minuten bin ich eigentlich wieder so in der Tätigkeit drin, dass es mir nicht mehr schwer fällt weiter zu machen.

00:16:09: Also es ist wirklich nur der Anfang sich einmal zu überwenden.

00:16:12: vielleicht legt man einfach seine Lieblingsmusik auf macht sein Lieblungslied an schon geht's ein bisschen leichter und ich kann wieder los starten.

00:16:20: Und wenn man ganz ehrlich ist, wenn man fertig ist dann mit dieser Bewegungseinheit danach fühlt man sich einfach mal richtig schön frei und es fällt sowieso ein Stein ab.

00:16:29: Ach das war richtig!

00:16:30: Das hat sich gut angefühlt und man merkt man hat was gemacht und es tut einem ja wirklich gut.

00:16:35: Genau genau das ist eigentlich auch ein guter Trick was du sagst dich einfach auf das schöne Gefühl danach zu freuen.

00:16:41: Jetzt haben wir auch viele Angst vor Verletzungen oder Überforderungen.

00:16:45: wie kann man das denn vermeiden?

00:16:46: Indem man langsam startet, indem man auf seinen Körper hört und die Regenerationszeiten einhält.

00:16:52: Und indem sich vielleicht auch in der Anfangsphase wirklich einen professionellen Trainer an die Seite nimmt, der einem vielleicht einen Trainingsplan gibt, der sagt was zu einem passt, welche Übungen ideal sind, in welcher Form ich die kombiniere wie oft ich die mache wenn ich jetzt wirklich Gewichte benutze, welches Gewicht ich benutze dass ich da mich nicht überfordere keine Verletzungen hervorrufe und einfach erst mal eine gute Basis habe, umzustatten.

00:17:18: Dass man sich also einfach informiert bei Menschen die sich damit auskennen.

00:17:23: Egal wo da gibt es ja ganz viele Möglichkeiten egal ob jetzt im Fitnessstudio oder woanders bei Trainern und dass man erstmal für sich selbst so ein Level festlegt was passt für mich?

00:17:34: Und zwar dann wenn man für sich erst einmal selbst gar keine Ahnung

00:17:36: hat Genau, also für Leute die jetzt mit dem Sport komplett neu anfangen, die gar keine Ahnung haben.

00:17:41: Die auch gar nicht so richtig wissen wie funktioniert mein Körper wenn ich eine Kniebeuge mache?

00:17:45: Was muss ich denn überhaupt machen?

00:17:46: Welche Muskeln steuere ich dann an?

00:17:48: Den empfehle ich das unbedingt dass sie sich erst mal professionell jemanden suchen der sie da in die Hand nimmt und am Anfang begleitet.

00:17:57: Christine!

00:17:57: Das war's schon.

00:17:58: Ich danke dir.

00:17:59: vielen Dank für die klaren Worte und für die alltagstauglichen Tipps.

00:18:02: Ja gern Wenn man das heute so mal zusammenfasst, dann ist die wichtigste Erkenntnis überhaupt.

00:18:07: Man muss nicht perfekt starten und erst mal starten.

00:18:11: Nicht der perfekte Trainingsplan entscheidet sondern die Regelmäßigkeit.

00:18:14: Nicht die Intensität am Anfang, sondern es dran bleiben.

00:18:17: Das ist der Schlüssel zum Glück!

00:18:19: Und wenn Ihnen diese Folge gefallen hat, dann abonnieren Sie gerne Gesundheitswissen Kompakt und empfehlen sie uns weiter.

00:18:25: In der nächsten Episode sprechen wir wieder über ein Thema, was viele Menschen betrifft verständlich, kompakt und praxisnah.

00:18:31: Es geht um Fit ohne Fitnessstudio, das auch wieder Christine zu Gast.

00:18:36: Bis dahin geht, fang sie an!

00:18:38: Heute nicht morgen und bleiben Sie gesund!

00:18:41: Tschüss!