Episode 39 | Fit ohne Fitnessstudio

00:00:04: Ausgesprochen menschlich, ein Podcast der AUK Sachsen-Anhalt.

00:00:09: In verschiedenen Podcastserien sprechen wir über Themen die uns alle bewegen – jederzeit und auf allen Streamingplattformen!

00:00:19: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Gesundheitswissen Kompakt.

00:00:23: Viele denken beim Thema Fitness sofort an Geräte, Mitgliedschaften und volle Studios – aber mal Hand aufs Herz!

00:00:29: Wie oft liegt es genau daran dass man gar nicht erst anfängt?

00:00:33: Zu teuer?

00:00:34: Zu weit weg?

00:00:35: Zu

00:00:35: voll?!

00:00:35: oder einfach keine Zeit.

00:00:37: Die gute Nachricht?

00:00:38: Sie brauchen gar kein Fitnessstudio, um fit zu werden!

00:00:41: Bewegung funktioniert überall – zu Hause draußen und zwischendurch.

00:00:45: Entscheidend ist nicht der Ort sondern wie sie es angehen.

00:00:49: Und genau darüber sprechen wir heute, wie sie auch ohne Geräte und ohne Studio effektiv trainieren können.

00:00:55: Alltagstauglich realistisch und ohne großen Aufwand… sondern auch meine eigenen Ausreden ziemlich gut.

00:01:08: Meine Frau ist wieder zu Gast, Christine Richard, Diplom-Sportwissenschaftlerin und Personaltrainerin – schön dass du da bist!

00:01:16: Hallo euch freu mich!

00:01:17: Christine viele glauben ja ohne Fitnessstudie wird man nicht richtig fit….

00:01:22: das ist aber nur ein Mythos oder?

00:01:25: Genau, um fit zu werden brauche ich nicht zwingend Fitnessstudio.

00:01:28: Ich kenne ganz viele fitte Leute die noch nie im Fitnessstudium waren.

00:01:31: es gibt ganz viele andere Möglichkeiten Sport zu treiben sich zu bewegen und fit zu wären.

00:01:35: da kann man rausgehen da kann Man Zuhause mit dem eigenen Körpergewicht trainieren man Kann ins Wasser springen man kann schwimmen man kann Rad fahren Es gibt Ganz ganz viele Varianten auch ohne Fitnessstudios.

00:01:48: Gibt es dann auch Vorteile aus deiner Sicht wenn man ohne FitnessStudio trainiert?

00:01:52: Also außer, dass man sich die Gebühren spart.

00:01:54: Genau!

00:01:55: Man spart sich das Geld und vielleicht ein bisschen Zeit für den Weg um erst mal da hinzukommen.

00:01:59: also vielleicht für Leute, die jetzt beruflich sehr eingebunden sind oder die vielleicht weit außerhalb wohnen um jetzt einen großen Weg hätten, die sich dann die Zeit einfach sparen können und einfach zu Hause trainieren oder sich eine andere Sportart suchen, die vielleicht in ihrer Umgebung einfacher zu regeln ist.

00:02:17: Gibt es Nachteile?

00:02:18: Andersrum gefragt wenn man nicht in einem Fitnessstudio trainiert?

00:02:22: Also es klingt jetzt ein bisschen so, als ob Fitnessstudios per se irgendwie schlecht werden.

00:02:25: So ist das ja nicht.

00:02:26: In Fitnessstudio gibt's ja auch die Möglichkeit jetzt beispielsweise in Kursen zu trainieren oder mit verschiedenen Geräten.

00:02:33: Also so'n Fitnessstudium hat natürlich alles vor Ort was man benutzen kann fürs Training.

00:02:37: Da gibts Handeln, da gibts Kardiogeräte und was ich jetzt z.B.

00:02:41: zu Hause nicht habe.

00:02:42: Es gibt Anleitungen!

00:02:44: Und es gibt Anleitung, genau nicht zu vernachlässigen.

00:02:46: Das gibt's natürlich immer einen Trainer den ich auch fragen kann und der mich an die Hand nimmt und mir das zeigen kann.

00:02:51: richtig also dass ist auf jeden Fall ein Vorteil vom Fitnessstudio.

00:02:55: Andererseits gibts natürlich auch außerhalb der Fitnessstudios Kurse oder Sportgruppen in denen ich mich engagieren kann wo ich mich einbringen kann.

00:03:04: Oder eben ich bin vielleicht eher ein Typ der sagt Ich möchte für mich alleine Sport machen ich brauche da jetzt niemandem dazu Und dann mache ich das für mich selbst.

00:03:15: Also, es muss jeder für sich entscheiden, glaube ich.

00:03:18: Es gibt ja auch die Menschen... Ich kenne das ja von mir!

00:03:20: Ich bin jetzt nicht der Typ, der irgendwie ins Studio rammelt, sondern ich habe gerne meine Ruhe und mach so ein Ding für mich und werde da nicht beobachtet werden und will auch keine Leute beobachten, die da irgendwie ihre Muskeln aufpumpen oder

00:03:29: so.

00:03:30: Genau, genau.

00:03:30: Andererseits ist es für Leute, die jetzt neu einsteigen mit dem Sport oder die keine Erfahrung haben Den empfehle ich glaube schon eher, vielleicht sich in einer Gruppe anzuschließen oder in ein Studio zu gehen.

00:03:41: Oder sich einen professionellen Trainer zu suchen.

00:03:43: Es muss halt passen!

00:03:44: Es muss passen.

00:03:45: Jeder muss es für sich finden ganz genau.

00:03:48: Ja

00:03:48: und wenn ich jetzt aber für mich entscheide und sage Ich möchte gern zu Hause anfangen was ist da der sinnvollste Einschrieg?

00:03:55: Gut dass es auf jeden Fall immer mit den Übungen beispielsweise zu starten.

00:03:59: also ich kann schon früh morgens wenn ich gerade aus dem Bett aufgestanden bin das Fenster aufmachen Den Übungen machen, meinen Rücken beispielsweise lockern.

00:04:09: Kann die Flexibilität trainieren.

00:04:11: Ich kann ganz gut ganze Körperübungen mit meinem eigenen Körpergewicht machen.

00:04:15: Da brauche ich keine Geräte dafür.

00:04:17: Da brauch ich nicht mal eine spezielle Klamotte dafür wenn ich zu Hause bin.

00:04:21: da kann ich eigentlich meine Jogginghose rausholen.

00:04:26: Oder gleich im Pütcher haben wir

00:04:29: Lust trainieren?

00:04:30: Ja, warum nicht?

00:04:33: Hauptsache ich bewege mich.

00:04:35: Man braucht grundsätzlich vielleicht nicht mal eine Matte man kann sich ein dickes Handbuch unterlegen oder vielleicht einen Teppich und das funktioniert einfach immer.

00:04:44: deswegen ist es auch keine Ausrede zu sagen Ich kann keinen Sport machen weil ich habe keine Geräte und ich hab nichts da.

00:04:49: Das funktioniert trotzdem.

00:04:51: ich kann zu Hause ganz einfach immer Sport machen, Übungen machen, Bewegungen machen um mich fit zu halten.

00:04:58: Braucht man also wirklich gar keine Geräte?

00:04:59: Man kann also theoretisch alles auch Geräten losmachen mit dem eigenen Körpergewicht, also auch wenn es um Kraft geht.

00:05:06: Man muss sich halt das raussuchen, was dann passt.

00:05:08: Genau also es gibt unzählige Übungen die man machen kann, die man mit dem eigenen Körpergewicht machen kann.

00:05:13: Das erfordert natürlich ein bisschen Erfahrung auch mit dem eigenem Körper ja in welche Position ich den dann bringen muss um eine Kraftwirkung auf den Muskel zu haben, den ich möchte.

00:05:24: aber grundsätzlich kann ich auch Krafttraining zu Hause machen ohne Geräte.

00:05:29: Welche Übungs sind da besonders effektiv wenn man mit einem eigenen Körper Gewicht trainiert?

00:05:33: Also der Klassiker sind die Kniebeugen, die werden ganz oft gemacht.

00:05:36: Liegestütze ist eine super Übung.

00:05:38: Die Planks oder ...

00:05:41: Plank ist im Prinzip das, wer es nicht kennt, dass man sich in die Unterarmstütz begibt und dann einfach da hängt wie ein Brett.

00:05:49: Wie einen Brett?

00:05:50: Genau!

00:05:50: Mit Körperspannung wie einem Brett richtig genau.

00:05:53: Und das so lange wie möglich durchhält.

00:05:55: Du hattest noch gefragt nach effektiven Übungen.

00:05:58: Man kann Börpis machen auch sehr beliebt, sehr populär gerade oder viele machen auch diese klassische Brücke.

00:06:05: Ich liege auf dem Rücken und hebe dann den Po nach oben, Bauchübungen kann man ganz viel machen.

00:06:09: also da gibt es unzählige Ideen, gibt's auch im Internet ganz viele Anleitungen, es gibt viele Apps die man nutzen kann, viele Videos die man sich anschauen

00:06:17: könnte.".

00:06:17: Das ist ja gerade der Vorteil in der heutigen Zeit.

00:06:20: Manche vertäufeln das ja aber andererseits hat man alle Informationen die man ja braucht auch irgendwo sofort verfügbar.

00:06:26: dann eben auf diesen typischen Videoplattformen Wo man mal guckt, ja wie geht denn eigentlich so ein Burpee?

00:06:32: Wie macht man das überhaupt richtig und kann auch da dann Inspiration sammeln.

00:06:36: Ganz genau!

00:06:36: Da kann man sich dann Übungen abschauen wo man sagt oh das sieht vielleicht spannend aus.

00:06:40: Das will ich auch mal ausprobieren oder die sieht besonders effektiv aus.

00:06:43: Die mache ich mal... Genau!

00:06:46: Also gerade wenn man alleine trainiert.

00:06:48: Also die Technik ist schon sehr wichtig weil man ja gesund trainieren möchte.

00:06:53: Ich möchte mir ja keine Verletzungen zuziehen, deswegen ist es schon wichtig auf die Technik zu achten und die Übungen korrekt auszuführen.

00:06:59: das funktioniert dann mit den Apps teilweise ganz gut weil das gut angeleitet ist.

00:07:04: Oder man sucht sich wirklich einen Trainer, der einem zur Seite steht.

00:07:07: Der einem hilft und einem erklärt wie die Übung funktioniert.

00:07:10: Wenn man jetzt neue Übungen macht dann ist das sicherlich eine sehr sinnvolle Angelegenheit, die sich erst mal professionell zeigen zu lassen und erstmal den Trainer schauen zu lassen ob das so in Ordnung ist.

00:07:20: Was manchmal auch hilft ist wenn ich jetzt zu Hause ohne Fitnessstudio trainiere dass ich mich einfach vor ein Spiegel stelle.

00:07:25: Dann kann ich das direkt im Spiegl kontrollieren Ob meine Achsen gerade sind ob die Füße gut auseinander stehen, ob die Knie die richtige Position haben.

00:07:35: Das ist also auch eine kleine Hilfe, die man sich da

00:07:37: nehmen

00:07:37: kann.".

00:07:38: Viele haben aber zu Hause relativ wenig Platz – kann man dann auf kleinstem Raum effektiv trainieren?

00:07:46: kann man genauso machen.

00:07:47: Du brauchst eigentlich nur so viel Raum, wie du dich theoretisch auf den Boden legen kannst die Arme die Beine ausstrecken kannst weil viel größer bist du jetzt nicht.

00:07:54: und dann kann man mit ein bisschen Kreativität natürlich dann wenn man überhaupt keinen Platz zur Verfügung hat sich auch auf jeden Fall auch einen effektiven Trainingsplan zusammenstellen.

00:08:04: oder man hat ja genau so gut die Möglichkeit zu sagen ich gehe nach draußen und trainiere draußen Man muss es ja nicht immer nur in seinem stillen Kämmerchen Zuhause machen.

00:08:13: Laufen, man kann schwimmen.

00:08:14: Man kann Rad fahren – das sind ja genauso Bewegungsmöglichkeiten!

00:08:17: Ja und im Prinzip wenn man aufsteht, kann man sich direkt vor Spätstellen zack, zwanzig Kniebeuge dreißig je nachdem wie fit man schon ist oder bei mir sind es momentan sechszig-siebzig Liter jeden Tag.

00:08:28: mache also es passt tatsächlich man braucht nicht viel Platz um da loszutrainieren um so ein bisschen Bewegung in sein Alltag einzubauen.

00:08:37: Ein großer Punkt ist aber auch die Motivationen, im Fitnessstudio hat man ja eine feste Struktur.

00:08:42: wie schafft man sich das zu Hause?

00:08:45: Eigentlich muss man sich Zuhause dann genauso eine festes Struktur schaffen.

00:08:49: also ich brauche ja die Zeit um ins Fitnessstudium zu gehen und die Zeiten muss ich mir dann zu Hause einfach genau so nehmen um den Sport zu machen

00:08:56: Also auch in Kalender eintragen denn?

00:08:58: Entweder in Kalendereintragen oder dass tatsächlich täglich in meinen Tagesablauf integrieren.

00:09:04: Also ich kenne auch Leute, die stehen morgens auf machen dann erst mal zwanzig Minuten Frühsport und dann geht der Tag los.

00:09:11: so könnte man das zum Beispiel machen.

00:09:13: es gibt auch andere Sporttypen.

00:09:14: diese sind eher dann abends fitter.

00:09:16: die sagen auch Ich mache das dann noch abends nach der Arbeit wenn ich nach Hause komme Dann plane ich mir meine Zeit für den sport ein.

00:09:24: Aber man sollte sich eine feste Zeit suchen.

00:09:27: Wenn man vielleicht im Homeoffice ist, kann man sagen ich mache jetzt mal eine aktive Pause von einer halben Stunde und indikiert das in sein Arbeitsalltag.

00:09:35: Da gibt es sicherlich verschiedene Möglichkeiten.

00:09:38: Das muss ganz individuell auch wieder jeder an seine Lebenssituation einfach anpassen.

00:09:44: Es muss einfach passen in seinen Zeitplan, in dem Berufsalltag und natürlich auch in den Familienalltag.

00:09:50: Wenn

00:09:50: man zwei Kinder hat die klein sind um ein Rumtanzen ist es schwierig da sich zu konzentrieren.

00:09:57: Andererseits machen die Kinder gerne Sport mit.

00:09:59: also wenn man zu Hause den Sport macht das finden die Kinder eigentlich ganz toll und machen dann auch gerne Kniebeuge mit.

00:10:04: oder vielleicht manche Yoga-Übungen haben alle ganz tolle Namen.

00:10:08: da kann man mit den Kindern genauso Kinder Yoga mitmachen Und hat eine tolle Beschäftigung für die Kinder.

00:10:13: Die werden fit, werden beweglich und ich kann gleichzeitig genauso mittrainieren.

00:10:17: also man muss das nicht zwingend ausschließen.

00:10:20: Wie lange sollte denn so typischerweise in der Trainingseinheit dauern damit sie effektiv ist?

00:10:25: Es kommt natürlich drauf an, was ich jetzt mache.

00:10:28: Welche Übungen ich mache?

00:10:29: Aber eigentlich wenn ich meine Trainingseinheit von so zwanzig bis dreißig Minuten nehme, ich mache da hintereinander weg.

00:10:36: Meine Übung oder ich bin draußen nicht mehr Ausdauertraining dann ist das schon auf jeden Fall ein guter Anfang!

00:10:43: Wenn ich andere Ziele habe... irgendwann einen halben Marathon laufen will oder wenn ich mehr Kraft aufbauen will, wenn ich möchte dass man die Muskeln definiert sieht dann muss sich natürlich andere Umfänge trainieren.

00:10:55: Dann muss ich die Zeiten natürlich auch ein bisschen anpassen und muss noch mehr trainieren.

00:10:59: aber so eine Einheit von so zwanzig dreißig Minuten bringt schon ganz ganz viel!

00:11:03: Und wir reden ja hier tatsächlich von der allgemeinen Fitness das man einfach wieder so ein gewisses Fitness Level erreicht.

00:11:10: ist es denn besser öfter kurz zu trainieren oder lieber seltener, aber dafür länger.

00:11:16: Lieber öfter und kurz – also lieber zwei bis drei Mal die Woche.

00:11:21: Dafür vielleicht eben nur die zwanzig Minuten oder eine halbe Stunde statt dann sich einmal die Woche den Termin zu legen und dann aber vielleicht gleich ne Stunde oder anderthalb Stunden durchzupowern.

00:11:31: Also besser verteilt mehrere kleine Einheiten.

00:11:35: Viele haben ja auch das Problem, dass sie mit Übergewicht zu kämpfen haben.

00:11:38: Zweiundfünfzig Prozent der Menschen sind ja übergewichtig in Deutschland und die möchten vielleicht abnehmen oder sogar Muskeln aufbauen.

00:11:47: Geht es auch ohne Geräte?

00:11:49: Ja, auf jeden Fall.

00:11:50: Also abnehmen ohne Geräte ist gar kein Problem.

00:11:53: da spielt ja natürlich die Ernährung auch eine große Rolle.

00:11:55: das wissen wir ja, das weißt du ja auch ganz besonders.

00:11:57: Achtzig-zwanzig

00:11:57: genau, achtzig Prozent Ernährungen, zwanzig Prozent Bewegung.

00:12:00: aber Bewegung ist eben noch da, genau.

00:12:02: Bewegung is wichtig, genau.

00:12:03: also das funktioniert auf jeden fall.

00:12:05: Bewegen und abnehmen gleichzeitig immer in Kombination.

00:12:09: Muskelaufbautraining funktioniert auch ohne Gerätetas hatten wir vorhin schon mal kurz mit diesen Bodyweight Übungen trainiert mit dem eigenen Körpergewicht.

00:12:18: Das funktioniert auf jeden Fall anfangs immer sehr gut, wenn ich natürlich größere Reize brauche also irgendwann wird der Muskel ja stärker und stärker.

00:12:29: Und dann reicht es vielleicht jetzt nicht mehr aus um mit Liegestützenden optimalen Trainingsreiz zu schaffen.

00:12:34: Dann kann's schon sein dass ich irgendwann auch nochmal mich informieren muss was kann ich da jetzt noch für ein Gewicht zusetzen?

00:12:40: oder wie kann ich die Übungen jetzt anders noch schlau machen?

00:12:43: damit ich ein Trainingsreize auslöse.

00:12:45: Es gibt ja auch so Handtänen zu kaufen, die man sich dann auch mal um von der Ecke stellen kann, die dann eben gewisses Gewicht haben

00:12:51: und deine Nummer

00:12:52: erst Training unterstützen können?

00:12:54: Genau!

00:12:54: Also da gibt es auch für Zuhause Sachen... Man muss sich jetzt nicht vorstellen dass man sich denn zu Hause hier so einen Handelturm hinstellt und dann das die ganze Ästhetik im Wohnzimmer ruiniert.

00:13:03: also da gibt's auch Zugbänder, da gibt´s Gummibänder Da gibts verschiedene Schlingentrainingssysteme mit denen man gut trainieren kann die auch wenig Platz erfordern.

00:13:13: Das sind dann so Sachen, die kann man sich mal später mit dazuholen.

00:13:17: Also wenn ich jetzt schon länger Sport mache und ich merke, ich komme jetzt hier irgendwie nicht so richtig weiter – ich will mir noch ein bisschen mehr!

00:13:23: Dann gibt es auf jeden Fall auch noch Möglichkeiten das auszuweiden und sich da noch was

00:13:27: zu

00:13:27: besorgen.".

00:13:28: Was hättest du denn persönlich von Online-Workouts oder Fitness-Apps?

00:13:34: Es gibt viele Online-Workouts, es gibt viele Fitness-Apps die man nutzen kann.

00:13:38: Da muss man sich dann glaube ich ein bisschen umschauen und informieren was jetzt gute sind.

00:13:42: Da ist natürlich die Krankenkasse auch ein guter Ansprechpartner.

00:13:45: da gibt's ganz viele die jetzt auch schon eigene Apps entwickelt haben die man nutzen kann wo dann auch verschiedene Sportprogramme mit dabei sind wo man sich einloggen kann.

00:13:54: also die sind auf jeden Fall zu empfehlen weil sie eben unter fachmännischer Anleitung entstanden sind.

00:14:01: Wie wichtig ist es denn, dass ich aber auch für zu Hause einen festen Trainingsplan

00:14:05: habe?

00:14:06: Also ein fester Trainings-Plan ist immer gut damit man eine Orientierung hat.

00:14:09: Damit man sagen kann jetzt ist die Übung dran, das ist einfach sinnvoll weil derjenige der den Trainings plan erstellt hat sich natürlich auch was dabei gedacht hat in welcher Reihenfolge die Übungen stehen, mit welcher Anzahl die Übung gemacht werden sollen.

00:14:24: Vielleicht ob man ein Zusatzgewicht benutzt oder nicht und das ist auf jeden Fall sinnvoll sich an so einen Plan zu halten wenn man den hat.

00:14:30: Und was auch wichtig ist den regelmäßig anzupassen.

00:14:34: der Körper funktioniert ja über ein Anpassungsmechanismus auf physiologischer Ebene und die Muskeln brauchen etwa so vier bis sechs vielleicht acht Wochen um sich einen neuen Trainingsreiz anzupassen.

00:14:46: Bei den Wändern, bei den Sehnen und bei den Knochen dauert es ein bisschen länger.

00:14:51: Aber es ist schon sinnvoll so einen Trainingsplan auch alle acht Wochen ein Stück weit anzupassen die Gewichte an zu passen die Umfänge anzupassen damit der Körper immer wieder neuen Trainingsreiz bekommt uns sich weiter anpassen muss und kann und darf und soll.

00:15:04: das ist ja das was wir wollen.

00:15:06: Also wenn wir das dann runterbrechen jetzt mal auf Kniebeuge, es ist nicht sinnvoll da ein halbes Jahr lang jeden Tag nur dreißig Kniebäuge zu machen.

00:15:13: Irgendwann könnt's dann auch vierzig-fünfzig werden und so weiter und sofort.

00:15:17: Genau!

00:15:17: Und eigentlich müsstest du bei dreizig Kniebetten schon schauen dass du irgendein Zusatzgewicht findest um die Intensität jetzt ein bisschen zu erhöhen.

00:15:25: Ah gut zu wissen.

00:15:26: Ja gerne.

00:15:27: Aber wenn ich jetzt kaputt nach Hause komme weil ich von der Arbeit einfach dann auch platt bin setze ich mich ja meistens auf Sofa und versuche es mal bis hin runterzukommen.

00:15:35: Ist es gut, lieber gleich loszulegen mit dem Sport nach der Arbeit?

00:15:40: Oder wie macht man das dann?

00:15:42: Weil wenn man sich erst mal ausruht aufm Sofa sitzt ist es ja schwer sich wieder aufzuraffen.

00:15:47: Also das ist tatsächlich die Erfahrung, die viele berichten, wenn sie erstmal zu Hause sind und ein bisschen abschalten oder sich auf die Couch setzen, dass es dann schwer ist, sich nochmal aufzuraufen.

00:15:58: Da ist der Tipp tatsächlich, dass man vielleicht direkt in die Sportshose springt nach draußen geht zum Laufen oder sich sein Trainingsplan schnappt und noch die Übungen zu Hause macht, die man sich da aufgeschrieben hat.

00:16:11: Also dann vielleicht lieber noch in dem Flow drin bleiben, in diesem Arbeitsflow noch das Training anschließen und nach dem Training dann entspannt duschen gehen, sich vielleicht ein leckeres Essen machen was proteinreiches kochen oder was gesundes zubereiten und dann abzuschalten und den Tag ausklingen zu lassen.

00:16:33: Ich kenne das einfach von mir.

00:16:34: Man ist dann kaputt und fährt der Körper runter, analogisch auf dem Sofa.

00:16:39: Man guckt ihn doch mal in die Röhre und dann fährt das ganze System des Körpers runter.

00:16:44: Man isst komplett in diesem Regenerations- und Entspannungsmodus und sich denken ich muss ja eigentlich noch lieber gleich loslegen!

00:16:54: Genau, dann lieber gleich loslegen oder eben wenn ich weiß.

00:16:57: Ich bin so ein Typ und ich kann nach der Arbeit abends nicht mehr so gut dass sich dann wirklich morgens sage.

00:17:01: Ich stehe eine halbe Stunde früher auf.

00:17:04: Ich mache morgens meine Bewegung, mach morgens mein Sport und dann kann ich den Rest des Tages einfach so nutzen wie ich das noch brauche.

00:17:10: aber ich habe zumindest den Sport gemacht und kann nicht sagen ich hab es heute vergessen

00:17:14: Man hat gleich ein gutes Gefühl danach.

00:17:17: Genau, die Sauerstoffversorgung wird angekurbelt der Körper wird wach man wird munter man wird flexibel man kann den übungen einbauen und in der regel berichten die leute die gleich morgens sport machen immer von positiven gefühlen und von viel mehr energie dann im arbeitsalltag

00:17:35: Und man kann einen haken dran machen.

00:17:36: es ist erledigt

00:17:37: ja ganz genau das hekchen kann daran.

00:17:40: Gibt

00:17:40: es denn vielleicht noch als Abschluss ein paar Tricks, um Bewegungen so ganz selbstverständlich in den Alltag einzubauen?

00:17:47: Natürlich.

00:17:47: Es gibt ganz viele Tricks die man im Alltag umsetzen kann.

00:17:51: das sind so die klassischen Sachen wie ich nehme lieber die Treppe statt den Fahrstuhl oder wenn ich jetzt mit der Bahn oder mit dem Bus zur Arbeit fahre ich steige einfach eine Station eher aus und lauf noch einen Stück.

00:18:04: Ich kann meine alltäglichen Erledigungen zu Fuß machen, nicht mit dem Auto, das Auto häufiger stehen lassen oder vielleicht mit einem Rad zur Arbeit fahren.

00:18:13: Das sind alles so kleine Sachen wo ich viel Bewegung einfach schon in den Alltag integrieren kann.

00:18:18: Ich kann auch beim Zähne putzen, Kniebeuge machen oder ich kann mich beim Telefonieren auf ein Bein stellen und die Koordination trainieren.

00:18:29: Oder ich kann beim Treppensteigen immer noch einen Ausfallschritt dazwischen machen, bevor ich die Stufe nach oben gehe.

00:18:37: Da gibt es total viele kreative Sachen.

00:18:40: Das hängt dann immer direkt von der persönlichen Situation ab und von den Gegebenheiten, die man vielleicht zu Hause in seiner Wohnung vorfindet, was man da noch gut nutzen kann für so alltägliche kleine Bewegungen.

00:18:59: Wir halten also fest, Fitness ist keine Frage des Ortes.

00:19:02: Sie brauchen kein Fitnessstudio um unbedingt was für die Gesundheit zu tun.

00:19:05: sie brauchen vor allem eins und das ist der Einstieg und die Bereitschaft dran zu bleiben.

00:19:10: Und manchmal reicht auch schon kleine Anfangen um etwas in Bewegung zu bringen.

00:19:15: Wenn Ihnen diese Folge gefallen hat dann abonnieren Sie gern gesundheitswissenkontakt und empfehlen Sie uns weiter.

00:19:20: In der nächsten Episode sprechen wir dann an dieser Stelle über Gruppensport.

00:19:25: Bis dahin gilt, bleiben Sie in Bewegung und bleiben Sie gesund!

00:19:29: Tschüss.