Episode 40 | Gemeinsam statt allein

00:00:04: Ausgesprochen menschlich, ein Podcast der AUK Sachsen-Anhalt.

00:00:09: In verschiedenen Podcastserien sprechen wir über Themen die uns alle bewegen – jederzeit und auf allen Streaming-Plattformen.

00:00:19: Herzlich willkommen zu einer brandneuen Folge von Gesundheitswissen Kompakt!

00:00:24: Stellen Sie sich mal einen warmen Abend im Park vor.

00:00:26: Auf der einen Seite zieht vielleicht jemand seine Runden Die Kopfhörer auf den Blick nach unten Und auf der anderen Seite, stößt eine kleine Gruppe auf Yogamatten, lacht und atmet gemeinsam.

00:00:37: Bewegt sich im selben Rhythmus!

00:00:39: Wer wirkt motivierter?

00:00:41: Und vor allem wer wird morgen

00:00:42: wiederkommen?!

00:00:43: Sich allein zu bewegen ist eine gute Sache – es ist aber auch eine Variante die wir am schnellsten wieder schleifen lassen.

00:00:50: Keiner... Wartet auf uns keiner fragt nach, warum wir nicht da gewesen sind und ehrlich gesagt es fehlt auch jemand der anspornd weiter zu machen.

00:00:58: Und den sprichwörtlichen Hintern vom Sofa hochzukriegen.

00:01:01: Genau das ist der Unterschied zwischen einem Vorsatz und einer Gewohnheit.

00:01:06: Darum geht's heute!

00:01:07: Warum gemeinsamer Sport am besten draußen so vieles leichter macht?

00:01:11: Warum eine Gruppe Verbindlichkeit schafft ohne anstrengend zu sein und welche Angebote es gibt die wirklich jeder ausprobieren kann.

00:01:20: Und ja auch heute wird es ein kleines bisschen persönlicher, denn meine heutige Expertin kennt die Theorie nicht nur aus dem Studium – sie sieht mich jeden Morgen am Frühstückstisch und weiß so ziemlich genau wann ich meine Sportschuhe lieber stehen lassen würde!

00:01:34: Meine Frau ist wieder zu Gast, Christine Richard, Sportwissenschaftlerin und Personeltrainerin.

00:01:39: Schön dass du wieder da bist!

00:01:40: Ja hallo!

00:01:46: Wenn wir nicht allein sind, sondern in einer Gruppe.

00:01:48: Es ist das Sport in der Gruppe oder vielleicht auch mit einem Partner oder Freunden häufiger durchgezogen wird.

00:01:55: Dass man da nicht so schnell die Lust verliert und es länger durchhält einfach weil eine soziale Verbindlichkeit entsteht.

00:02:03: Ich habe eine feste Verabredung.

00:02:05: ich möchte nicht absagen.

00:02:06: Ich möchte meinen Partner enttäuschen oder meine Gruppe nicht enttäuschen.

00:02:09: Ich komme dann einfach, weil ich eine gewisse Verantwortung habe.

00:02:14: Sehr viele Studien die sagen, dass ein gemeinsames Workout, gemeinsamer Sport nicht nur die sportliche Leistung verbessert sondern auch die ausgeschüttete Menge an Endorphinen und das erhöht quasi den Spaßfaktor.

00:02:27: Und das ist natürlich auch ein erheblicher Punkt der dazu beiträgt, dass man mit einem Partner oder in einer Gruppe einfach länger dabei bleibt.

00:02:34: Ja also klar!

00:02:35: Spaß hat man auf jeden Fall wenn jemand dabei ist.

00:02:36: Man kann sich auch so ein bisschen necken, ein bisschen motivieren miteinander lachen.

00:02:40: Ist schon richtig ne?

00:02:41: Genau

00:02:41: genau

00:02:42: Ja, aber wie verbreitet ist ein Gruppensport draußen heute in Deutschland überhaupt?

00:02:46: Also wenn man jetzt mal von den Fußballvereinen absieht.

00:02:49: Gruppenschport ist in Deutschland sehr verbreitet.

00:02:51: wir haben hier eine langjährige Vereinskultur.

00:02:53: es gibt ganz viele Vereine in denen ich mich sportlich engagieren kann indem ich sportlich aktiv fähren kann.

00:02:59: Aber was man auch immer zunehmend sieht sind die Gruppen die man draußen trifft im Park besonders ansehen.

00:03:08: Da gibt es Gruppen, die machen Funktionell-Fitness.

00:03:10: Die machen Yoga.

00:03:11: Manche machen Taichi oder Shigong im Park.

00:03:13: Das sieht dann immer so ein bisschen exotisch aus.

00:03:17: Es gibt viele Laufgruppen wo sich Leute zusammenschließen, die eben keine Lust haben alleine joggen zu gehen.

00:03:23: Gerade jetzt im Sommer sieht man am See viele die Beachvolleybeispielen.

00:03:26: also da gibts... Unerschöpfliche Möglichkeiten und für mein Gefühl nimmt es tatsächlich auch immer mehr zu, dass man sich draußen trifft und draußen aktiv ist.

00:03:35: Also umsetze ich auch mal sehr viele wenn ich dann mit meinem Fahrrad meine Runde drehe also mindestens jeden Morgen zwei drei Gruppen die da im Kreis stehen und irgendwelche Übungen machen ohne jetzt genau zu sagen was sie da machen.

00:03:47: aber die stehen da und haben Spaß und betätigen sich und darauf kommt's ja an.

00:03:51: Genau!

00:03:52: Was unterschädet denn das Training in der Gruppe psychologisch vom Training für sich allein?

00:03:56: Also das eine, was wir eben schon gesagt haben diese soziale Interaktion.

00:03:59: Ja es entsteht immer ne Gruppendynamik.

00:04:02: ich bin anders motiviert Ich kann mich auch mit den Mitgliedern in der Gruppe vergleichen.

00:04:07: Ich habe vielleicht auch in der gruppe jemandem die nicht als Vorbild sehen kann wo ich sehen kann Mensch Was kann der denn hier alles schon?

00:04:14: Der schafft aber schon zwanzig Liegestütze ist will ich auch irgendwann mal machen dann motiviert mich das weiter zu machen oder an mich selbst zu glauben weiterzumachen.

00:04:22: Ja, kann ich mir gut vorstellen.

00:04:24: Also wenn da neben mir jemand ist und der ist vielleicht sogar ein bisschen älter als ich und sehe, holla die Waldvieh!

00:04:29: Der macht ja jetzt ordentlich Gas dann kann ich mich nicht lumpeln lassen und daneben zusammenklappen.

00:04:35: Genau, richtig.

00:04:36: Man ist jetzt anders motiviert als wenn du zu Hause in deinem stillen Kämmerchen die Liegestütze machen würdest, dann würde ich sagen, es ist mir doch egal, dann höre ich jetzt eben auf.

00:04:43: und was auch noch nicht ganz unerheblich ist man kann Erfahrungen teilen, man kann Feedbackteilen, hat ein Gemeinschaftsgefühl.

00:04:50: also das sind alles Sachen die positiv in der Gruppe funktionieren im Gegensatz zum Training allein.

00:04:56: Training alleine muss aber deswegen nicht schlecht sein, also allein kann ich natürlich viel individualisierter trainieren.

00:05:03: Ich kann das Training exakt nach meinen Bedürfnissen und meiner Tagesform ausrichten, ja der Fokus liegt dann ausschließlich auf meinem eigenen Verhalten – ich bin nicht abgelenkt, ich kann mich auf mich selbst konzentrieren!

00:05:14: Ich kann unabhängig von Zeiten oder von Gruppenregeln trainieren….

00:05:18: Ich kann selber entscheiden gehe ich jetzt raus eine Runde joggen oder starte vielleicht erst in einer Stunde weil ich vorher noch ein Telefon naht habe.

00:05:25: also Das sind Faktoren, die jetzt auch nicht ganz unerheblich sind.

00:05:29: Es gibt einfach Typen, die besser in einer Gruppe trainieren und es gibt doch Typen die besser alleine trainieren.

00:05:34: also ich habe zum Beispiel auch schon mal die Erfahrung gemacht dass eine Dame gesagt hat sie traut sich nicht so richtig in der Gruppe weil sie eben Angst hatte das sie bewertet wird.

00:05:42: sie war ja nicht so sportlich fit und hat dann eben Angst gehabt dass sie da sozial mehr oder weniger vielleicht ausgegrenzt wird weil sie nicht so gut ist für Menschen die vielleicht Leistungsangst haben oder ein gewisses Schamgefühl.

00:05:54: Die können natürlich auch erst mal nur mit einem Trainingspartner vielleicht starten oder mit einem Freund und müssen nicht gleich in eine Gruppe gehen.

00:06:01: Man kann es ja auch vielleicht gut mischen, ne?

00:06:02: Also wenn man zwei-, dreimal die Woche sich sportlich betätigt, dann macht man eben einmal einer Gruppe und zweimal für sich allein – und dann kann man das tatsächlich so ein bisschen individuell anpassen!

00:06:13: Welche Rolle spielt denn konkret die frische Luft beim Training?

00:06:16: Gibt es da irgendwie Studienergebnisse?

00:06:19: Also frische Luft ist ja generell immer wie so eine natürliche Sauerstoffdusche.

00:06:24: Die maximiert unsere Sauerstoffsorgung, die Muskeln des Gehirns alles bekommt mehr Sauerstock man atmet oft viel tiefer ein.

00:06:32: das stärkt nicht nur durch Blutung das stärk mein Immunsystem Das hält meine Stimmung auf.

00:06:38: wenn vielleicht noch zwei drei Sonnenstrahlen mit Schein dann baut das Stress ab.

00:06:42: ich kann viel besser mich konzentrieren Ich bekomme einen klaren Kopf und Der Sauerstoff draußen, die frische Luft das sorgt auch dafür dass mehr Serotonin produziert wird.

00:06:53: Serotoninen weißt du das ist unser Glückshormon und damit ist es auch für die Psyche eine sehr gute Möglichkeit wieder Energie und Kraft zu schöpfen.

00:07:04: Viele schrecken ja auch davor zurück, vielleicht so eine Sportgruppe zu gehen.

00:07:07: Was ist denn da die häufigste Hemmschwelle?

00:07:10: Ist es einfach so?

00:07:10: vielleicht das Gefühl ich kenne ja niemanden da Da bin ich ja ganz neu für mich vielleicht unwohl.

00:07:17: oder gibt's ja noch andere Aspekte?

00:07:18: Ja das eine was ich vorhin schon sagte.

00:07:20: also manche haben eben Angst bewertet zu werden in so einer sportgruppe.

00:07:24: Die denken vielleicht von sich aber ich bin jetzt aber nicht so fit Ich kann nicht in der Gruppe gehen schämen sich vielleicht ein bisschen, aus welchen Gründen auch immer.

00:07:32: Die haben Sorge in der Gruppe aufzufallen.

00:07:35: also das kommt durchaus vor wenn man auch sozial unsicher ist.

00:07:39: viele haben Angst aber ich will jetzt nicht in so eine eingeschworene Gemeinschaft kommen dass ne Gruppe die kennt sich vielleicht schon über Jahre und da bin ich vielleicht ein bißchen zurückhalten und trau mich nicht so richtig da jetzt als neue dazu zukommen oder als Neuer dazuzukommen.

00:07:53: Aber am Grunde wir haben ja alle mal angefangen und meistens lohnt es sich wirklich dann den ersten Schritt zu gehen.

00:07:58: Aber was hilft dabei beim ersten Mal, wenn man sich vielleicht ein bisschen unwohl fühlt?

00:08:02: Weil man vielleicht noch keinen kennt.

00:08:04: Also die meisten Vereine Gruppenkurse bieten Probetraining an.

00:08:08: Da kann man einfach ganz unverbindlich erstmal-ein-, zweimal in die Gruppe reinschnuppern und kann sich das mal angucken.

00:08:14: Man kann im Vorfeld Kontakt aufnehmen zu dem Verein oder vielleicht auch zum Übungsleiter.

00:08:19: Dann hat man schonmal eine Kommunikation gehabt.

00:08:22: dann fällt meistens der erste Schritt leichter und es ist nicht mehr so ganz unbekannt.

00:08:28: Und dann, was ich eben sagte.

00:08:30: Wir haben alle mal irgendwie angefangen ... Es muss halt irgendwie losgehen und dann legt man besser den Fokus auf das Ziel.

00:08:36: Den Spaß stellt man in den Vordergrund.

00:08:38: Man freut sich, was man da alles machen kann.

00:08:41: Dann geht es los oder vielleicht kann man auch einen Freund oder Partner einfach mitnehmen zu einer Probe.

00:08:46: Dass man zur zweiten Gruppe geht?

00:08:47: Dass man so zweit in eine Gruppe kommt und dann fühlt man sich nicht mehr ganz allein.

00:08:52: Ich kann mir vorstellen, dass ein häufiges Argument vielleicht ist, Naja, vielleicht bin ich ja nicht fit genug für eine Gruppe.

00:08:59: Die sind jetzt schon eine eingeschworene Gemeinschaft, die machen das schon seit Jahren.

00:09:02: und jetzt komme ich neu dazu... ...die sind extrem fit!

00:09:05: Und dann komme ich und habe Nullerfahrung, bin der Anfänger hier, hänge immer hinterher.

00:09:10: Genau.

00:09:11: Ja was sagst du denn da zu?

00:09:12: Jeder fängt mal an.

00:09:13: Das ist tatsächlich schwierig aber einfach wirklich mutig sein den ersten Schritt wagen und es wird in der Regel immer belohnt.

00:09:21: Gibt's einen Sportarten, die sich besonders gut eignen Veranfänger in einer Outdoor-Gruppe...?

00:09:26: Am besten für Anfänger eignet sich natürlich Sportarten, die ein moderates Tempo erlauben und die leicht zu lernen sind.

00:09:33: Wo man jetzt nicht eine riesige technische Herausforderung hat, die man erst mal bewältigen muss – vielleicht auch eine Sportart wo man nicht besonders viel Ausrüstung braucht oder direkt anfangen kann ohne dass man ganz viele Sachen sich besorgen und einkaufen muss?

00:09:46: So Sachen wie Wandern.

00:09:48: oder neu sagt man ja Heiken, das ist ein bisschen moderner.

00:09:52: Da kann man das Tempo ganz individuell anpassen.

00:09:55: Man kann sich nebenbei unterhalten und soziale Kontakte knüpfen.

00:09:59: Was ist Heiken?

00:10:00: Nordic Walking oder was?

00:10:01: Das ist so etwas wie wandern.

00:10:04: Spazieren gehen, wandern, heiken.

00:10:06: Klingt ein bisschen cooler als ich gehe spazieren!

00:10:11: Genau in der Gruppe, was kann man noch machen?

00:10:12: Man kann Radtouren machen.

00:10:13: Man kann Yoga in einer Gruppe machen, funktioniert super!

00:10:16: Das sind wahrscheinlich auch viele Yoga-Gruppen die du am See tatsächlich siehst.

00:10:19: da sehe ich nämlich auch immer viele.

00:10:21: oder Was man auch machen kann ist zum Beispiel Geocaching.

00:10:25: kennst du das?

00:10:26: Ja,

00:10:26: dass es wie so eine Art moderne Schnitzeljagd verbindet quasi Bewegung mit Orientierung und Teamwork kann man auch ausprobieren.

00:10:36: oder was auch jetzt im Sommer sehr gut funktioniert ist Stand-Up Paddeln.

00:10:39: Trauen sich vielleicht nicht so viel ran, aber es ist eine Spotart.

00:10:42: die kann man sehr leicht erlernen wenn man auf einem ruhigen Gewässer ist.

00:10:45: Ist ein Ganzkörper Workout und auch sehr gut geeignet.

00:10:51: Ja, gibt's auch in der Gruppe.

00:10:52: Erst mal einen Kurs vielleicht sich aussuchen, dass man das lernt.

00:10:55: die Technik wie komme ich auf das Brett hoch und wie kann ich mein Gleichgewicht halten?

00:10:59: aber es lässt sich schnell erlernen und dann hat man viel Spaß dabei.

00:11:03: Und Yoga hast du ja schon angesprochen?

00:11:05: Die Aokasaxen-Anhalt bietet ja im Sommer eine Jogerschule unter freiem Himmel an kostenfrei und ganz ohne Anmeldung.

00:11:11: was sagst du als Sportwissenschaftlerin zu solchen niedrigschwelligen Angeboten?

00:11:15: Das ist großartig.

00:11:16: Es ist ganz toll, dass es so was gibt!

00:11:17: Man muss sich nicht anmelden und das ist kostenfrei.

00:11:20: Ich kann meine Familie mitbringen, ich kann meinen Partner mitbringen Also jetzt im Sommer etwas schöneres.

00:11:25: Ich kann draußen sein oder mit anderen zusammen Yoga üben.

00:11:29: Es gibt keine Barrieren.

00:11:30: Das Einzige, was ich mitbringen muss, ist meine Mathe und bequeme Sportsachen.

00:11:34: Ich bin noch nicht gebunden an eine Mitgliedschaft oder an irgendeine Leistungsstruktur Und das ist einfach eine ganz tolle Brücke um Menschen aus allen Bereichen zu erreichen und für die körperliche Aktivität zu begeistern.

00:11:47: Also ich finde das großartig.

00:11:48: Und Yoga gilt ja eher so als ein bisschen ruhig, wirkt es in der Gruppe genauso motivierend wie vielleicht einen Lauftreff?

00:11:56: Ja unbedingt!

00:11:57: Gerade Yoga hat eine sehr positive Gruppendynamik durch das gemeinsame Atmen, durch die gemeinsame Bewegung – das erzeugt einfach ein ganz starkes Zugehörigkeitsgefühl.

00:12:08: Gerade beim Yoga ist es so, dass ich in der Gruppe viel besser üben kann, weil ich einfach keine Ablenkung habe.

00:12:13: Ich bin konzentriert.

00:12:15: Wenn ich das zu Hause alleine mache – das wissen wir selber – dann klingelt das Handy und die Post an der Tür.

00:12:21: Dann sind vielleicht die Kinder im Kinderzimmer laut oder die Waschmaschine piept gerade.

00:12:26: In der Gruppen kann mich viel Konzentrierter üben, auf die Praxis konzentrierend.

00:12:32: Der große Vorteil ist natürlich, ich hab eine Anleitung, einen erfahrenen Jogalehrer dabei.

00:12:37: Der kann mich korrigieren, wenn ich vielleicht eine falsche Körperposition einnehme.

00:12:41: Und eine fachliche Anleitung ist natürlich immer von Vorteil.

00:12:44: Also immer sinnvoll die Anleitungen!

00:12:46: Was muss man denn jetzt anfangen mitzubringen?

00:12:47: Wenn man so einen Autor-Angebot ausprobieren möchte...

00:12:52: Also in dem Falle, wenn man hier die Yogaschule von der AUK besucht, muss man tatsächlich nur seine bequem Sachen anziehen und eine Sportmarte mitbringen Vielleicht ein bisschen Motivation, ein bisschen Spaß dabei und dann kann es direkt losgehen.

00:13:04: Und deswegen ist das auch so toll dass es diese Angebote gibt weil es eben keine Verbindlichkeiten schafft.

00:13:09: ich muss nicht eine Mitgliedschaft abschließen sondern ich kann einfach direkt los gehen und kann da eine schöne Yoga Stunde erleben.

00:13:16: Das Schöne ist so ne Sportmatte kostet ja wirklich nicht die Welt und sie ist schön leicht.

00:13:21: man muss sich also da nicht tot schleppen.

00:13:22: Genau, selbst wenn ich jetzt keine Sportmatte habe dann gehe ich eben zum ersten Mal.

00:13:26: Wenn ich das vielleicht testen will, nehme ich einfach einen Strandtuch mit oder ein Handtuch.

00:13:29: Das funktioniert ja genauso.

00:13:31: da kann man ja einfach ein bisschen spontan sein und muss sich nicht erst noch in eine tolle Yogamatte besorgen.

00:13:38: Ich würde gerne mal auf den psychologischen Aspekt zurückkommen.

00:13:41: Wie wichtig ist es denn dass sich eine Gruppe regelmäßig immer zur selben Zeit trifft?

00:13:45: Also immer Dienstags, achtzehn Uhr oder Montags früh um neun?

00:13:49: Es

00:13:49: ist enorm wichtig, dass ich mich regelmäßig treffe.

00:13:52: Das ist der Schlüssel um den inneren Schweinehund zu überwinden und auch um Trainingsfortschritte zu sehen.

00:13:57: Wenn das regelmäßig stattfindet dann wird es wie so eine Art Ritual.

00:14:01: Ich kann das in meinen Alltag integrieren und dann weiß ich schon Ah!

00:14:04: Heute ist Dienstagklasse heute abends mein Sporttag Und heute geht's endlich wieder los.

00:14:08: Also ne feste Zeit schafft immer ne Verbindlichkeit Und außerdem ist es so, dass der Körper sich nur an wiederkehrende Reize anpasst.

00:14:16: Also ich muss immer wieder in regelmäßigen Abständen den Trainingsreiz setzen damit ich auch Fortschritte dann sehen kann.

00:14:23: Hat man in die Möglichkeit diese Motivation, die eine Gruppe entsteht irgendwie mit in einen Alltag rüberzunehmen und in den Alltag zu retten?

00:14:31: Sicher ja!

00:14:31: Ich kann mir natürlich nach dem Sport immer das positive Gefühl in Erinnerung rufen.

00:14:36: So mentale Bilder sind immer ein starker Antrieb, ein stark innerer Anreiz.

00:14:41: Es etablieren sich kleine Miniroutinen.

00:14:44: Ich kann mir kleine realistische Etappenziele setzen, die ich leicht in den Alltag integrieren kann oder für so ... Typen, die so eher ein bisschen Technikaffinität haben.

00:14:55: Das ist für dich auch ganz gut geeignet!

00:14:59: Es gibt ja viele verschiedene Sport-Apps wo ich jetzt das dokumentieren kann was ich gemacht habe und wo ich dann meine Fortschritte sehe.

00:15:05: Und das motiviert mich natürlich noch viel mehr wenn ich sehen kann, oh jetzt schaffe ich das schon und jetzt kann ich das schaffen.

00:15:12: Das sind zusätzliche Motivationsfaktoren.

00:15:14: Also das war jetzt überhaupt nicht... Ich weiß es nicht, wo ich es gemeint.

00:15:18: Alles gut wie diskutieren wir es denn nach dem Podcast?

00:15:22: Was machst du denn eigentlich, wenn du jetzt als Pörsene Trainerin keine Lust hast auf Bewegung?

00:15:28: Ja, es kommt auch vor dass ich mal keine Lust habe auf Sport.

00:15:31: Aber selten tatsächlich!

00:15:32: Also man kann sich zum Beispiel seine Lieblingsmusik anmachen oder man kann einen tollen Podcast anmachen den man einfach anhört.

00:15:40: Man kann sich vielleicht ein Trainingsvideo anschauen.

00:15:43: das motiviert mich erstmal loszulegen.

00:15:45: Der erste Schritt ist immer der Schwerste Wenn ich dann so fünf Minuten durchgehalten hab's gibt so eine Fünfminutenregel sagt man wenn man die ersten fünf Minuten überstanden hat.

00:15:54: Dann gehts viel leichter von alleine.

00:15:57: Und selbst wenn jetzt mal, ich kenne das auch genau.

00:16:01: Es gibt auch Tage da funktioniert einfach gar nichts Da hat man überhaupt keine Lust auf Sport.

00:16:06: und dann ist der Körper vielleicht in einer Situation wo man sagt nie heute ist Bewegung überhaupt nicht angesagt.

00:16:12: Dann soll man sich keinen Druck machen.

00:16:14: Dann ist es einfach okay wenn man ein Tag Pause macht und lieber sich entspannt oder den Fokus auf andere Sachen legt und am nächsten Tag wieder motiviert loslegt.

00:16:24: Was

00:16:24: ist denn dein wichtigster Tipp?

00:16:26: vielleicht als Abschluss für jemanden, der heute den ersten Schritt machen will.

00:16:32: Also erstmal klein und ganz locker anfangen!

00:16:35: Nicht übermotiviert sein – also Übermotivation ist eigentlich immer der Feind des Starts lieber nur eine kleine Trainingseinheit, nur so fünf bis zwanzig Minuten und einfach nicht komplett auspowern.

00:16:48: Und dann ist der Start schon gemacht vielleicht mit drei Minuten mehr weiter und so kann man sich dann allmählich ein bisschen steigern.

00:16:57: Jetzt habe ich doch glatt schon den Abschluss angekündigt, aber ich hab noch eine Frage an dich!

00:17:02: Wenn du dir jetzt persönlich einen Gruppensport aussuchen müsstest, den du vielleicht jeden Tag machen musst... Welcher wär das?

00:17:11: Jeden Tag machen müssen klingt schon ein bisschen brutal.

00:17:15: Also weiß ich nichts, kann ich es so direkt gar nicht sagen.

00:17:19: Ich finde immer die Abwechslung total spannend.

00:17:21: ja Ich liebe das in einer Gruppe zu trainieren, weil mich das eben genauso motiviert wenn ich sehe was andere machen.

00:17:28: Was andere können dass man da einfach sich austauschen kann Dass man miteinander interagieren kann

00:17:34: Und man kann sich auch ein bisschen Inspiration holen.

00:17:36: Das ist ja auch das Schöne beim Gruppensport

00:17:39: Ganz genau und andere Tage hat man vielleicht eher Lust alleine Sport zu machen Weil es eben vielleicht auch besser in den Terminplan passt Sondern dass mit der Gruppe nicht so funktioniert oder ich einfach dann wirklich mal meine Leistungskränze ausprobieren möchte und dann ist so ein Wechsel glaube ich auch immer ganz gut.

00:17:55: Vielleicht macht man eine Einheit in der Gruppe, in der Woche und ne zweite Einheit macht man für sich allein.

00:18:02: es hängt doch immer direkt vom Typen ab.

00:18:03: wie ist das bei dir was machst du lieber Sport in der gruppe oder lieber alleine?

00:18:08: Ich bin eher so der Alleinsportler.

00:18:10: ganz ehrlich gesagt also klar ich spiele auch gerne mal Tischtennis oder badminton

00:18:14: oder Squash

00:18:15: oder Squish ja so eher Sachen zu zweit.

00:18:18: Ja klar, ich bin auch gerne mal bereit bei so einer kleinen Fußballrunde mitzumachen.

00:18:23: Aber eigentlich bin ich eher so Radfahren, schnelles Gehen, walken oder ein bisschen Kraftsport zu Hause wo ich ihm wirklich sagen kann jetzt geht es hier los und fertig und dann reicht das für mich.

00:18:33: aber ich mag's eben Wie du sagst, die Mischung macht es auch mal in der Gruppe, wo man ein bisschen Spaß hat.

00:18:38: Wo man sich gegenseitig so'n bisschen anspornt auch.

00:18:40: Genau!

00:18:41: Wo's dann wie so einen kleinen internen Wettkampf schon gibt oder?

00:18:44: Also das ist ja nicht ganz zu veracht.

00:18:46: Wir spielen ja auch gerne Massquash miteinander zum Beispiel.

00:18:48: Ja... Oder Bowling gibt er auch.

00:18:50: Bowling macht ja auch Spaß.

00:18:52: Es ist schon Sport, kann man schon...

00:18:54: Klar, klar auf jeden Fall.

00:18:56: Genau warum nicht?

00:18:57: Ja.

00:18:57: Christine ich danke dir.

00:18:58: Da waren viele praktische Tipps dabei und ich sage mal da werden sich einige jetzt mit beschäftigen.

00:19:04: Ja, das wäre toll.

00:19:05: Das würde mich freuen!

00:19:06: Also wir halten fest.

00:19:07: Bewegung allein ist gut.

00:19:09: Bewegung in der Gruppe ist vielleicht verbindlich und Bewegung an der Grupe draußen ist beides plus noch Portion frischer Luft.

00:19:16: Wer sich gemeinsam mit anderen aufmacht hält länger durch und braucht vielleicht noch weniger Disziplin weil ihnen die Gruppe schon halb mitnimmt.

00:19:24: Manchmal reicht vielleicht auch ein einziger Termin im Kalender um aus dem Vorsatz eine Gewohnheit zu machen.

00:19:29: Wenn Sie das Thema selbst ausprobieren wollen, die AUK Sachsen-Anhalt bietet ab Juli Ihre Yogarschule unter freiem Himmel an kostenfrei ohne Anmeldung an mehreren Standorten in Sachsen Anhalt.

00:19:40: Alles was sie brauchen sind ne bequeme Kleidung und eine Matte!

00:19:44: Alle Termine finden Sie auf deinegesundheitswelt.de.

00:19:48: Wenn Ihnen diese Folge gefallen hat dann abonnieren Sie gerne Gesundheitswissen Kompakt und empfehlen Sie uns weiter bis zum nächsten Mal

00:19:56: Tschüss!